Trening siłowy - 7 korzyści z treningu na siłowni

Trening siłowy to jeden z najskuteczniejszych sposobów na poprawę kondycji fizycznej i zdrowia psychicznego. Oprócz zwiększenia masy mięśniowej i siły, regularny wysiłek fizyczny może mieć pozytywny wpływ na nasze codzienne życie, zdrowie serca, a także samopoczucie. W tym artykule przedstawiamy kluczowe korzyści wynikające z treningu siłowego, które sprawiają, że warto wprowadzić go do swojej rutyny treningowej. Odkryj, jak regularne ćwiczenia na siłowni mogą poprawić Twoje życie, zarówno na poziomie fizycznym, jak i psychicznym.

Trening na siłowni zwiększa zapotrzebowanie kaloryczne

Trening na siłowni buduje masę mięśniową, a ta jest aktywna metabolicznie. Komórki mięśniowe potrzebują energii, co wiąże się z odpowiednią ilością kalorii, jakie są potrzebne do utrzymania tej masy (średnio utrzymanie 1 kg masy mięśniowej wymaga około 13-15 kcal dziennie). Tak więc, nawet jeśli nie zmieniamy swojej diety i spożywamy tyle samo kalorii w ciągu doby, nasze zapotrzebowanie na kalorie wzrasta.

Trening siłowy zwiększa siłę mięśniową

Nawet nieregularny trening, zwłaszcza na początku, sprawia, że nasza siła znacząco wzrasta. To z kolei wiąże się z wieloma korzyściami w życiu codziennym, zwłaszcza jeśli pracujemy fizycznie lub nawet jeśli nie, to na pewno raz na jakiś czas zdarza nam się przenieść ciężką rzecz. Większa siła na pewno w tym pomoże.

W czym pomaga większa siła mięśniowa?

• Codzienne czynności: Zwiększenie siły ułatwia wykonywanie zwykłych zadań, takich jak noszenie zakupów, podnoszenie dzieci czy sprzątanie.
• Praca fizyczna: Osoby pracujące fizycznie, takie jak budowlańcy czy osoby zajmujące się transportem, zyskują na sile, co poprawia wydajność pracy i zmniejsza ryzyko kontuzji.
• Sporty i rekreacja: Większa siła mięśniowa wpływa na poprawę wyników sportowych. Zbudowanie siły, np. mięśni dolnych partii ciała, na pewno zwiększy możliwości w sportach takich jak koszykówka, siatkówka czy piłka nożna.
• Bezpieczeństwo: Lepsza siła pomaga w unikaniu kontuzji, zwłaszcza podczas pracy w ogrodzie, przenoszenia mebli lub innych działań wymagających wysiłku fizycznego.
• Poprawa postawy ciała: Zwiększenie siły mięśniowej, zwłaszcza w obrębie pleców i brzucha, wspomaga utrzymanie prawidłowej postawy ciała, co zmniejsza ból pleców.

Poprawa gęstości kości

Regularny trening siłowy zwiększa gęstość kości, co zmniejsza ryzyko osteoporozy i złamań w starszym wieku. Jest to szczególnie ważne dla osób po 30. roku życia, gdy naturalnie zaczyna się spadek masy kostnej. Ćwiczenia z obciążeniem, takie jak podnoszenie ciężarów, bieganie czy skakanie, stymulują procesy przebudowy kości, co prowadzi do ich wzmocnienia.

Dlaczego warto dbać o gęstość kości?

• Osteoporoza: Regularny trening siłowy może pomóc w zapobieganiu osteoporozie, czyli utracie masy kostnej, która sprawia, że kości stają się bardziej podatne na złamania.
• Prewencja złamań: Zwiększenie gęstości kości pomaga w zmniejszeniu ryzyka złamań, szczególnie w wyniku upadków. Im mocniejsze kości, tym większa odporność na urazy.
• Lepsza postawa: Silniejsze kości, zwłaszcza w obrębie kręgosłupa, mogą wspomagać utrzymanie prawidłowej postawy ciała, zmniejszając ryzyko bólów pleców i innych problemów z układem kostnym.
• Zwiększona mobilność: Utrzymanie dobrej gęstości kości pozwala na długotrwałą aktywność fizyczną, co przyczynia się do większej mobilności w starszym wieku.

Poprawa nastroju i redukcja stresu

Doskonale wiadomo, że trening siłowy powoduje wyrzut hormonów, które wpływają na nasze samopoczucie i poczucie szczęścia. Trening pozwala również wyrwać się z codziennej monotonii. Jeśli stanie się to naszym hobby, możemy naprawdę czerpać radość z wyznaczania sobie celów, ich osiągania i satysfakcji z wyników. Wielokrotnie miałem tak, że nawet jeśli za dnia byłem przemęczony, to po treningu, mimo że był on ciężki i wymagający, czułem się jak nowonarodzony. Osobiście największy przypływ pozytywnych odczuć odczuwam po wykonanych przysiadach. Wyrzut hormonów jest tak intensywny, że można poczuć autentyczne szczęście i zadowolenie.

Substancje wydzielające się podczas treningu siłowego:

• Endorfiny: Znane jako "hormony szczęścia", które odpowiadają za uczucie radości, ulgi i zadowolenia po intensywnym wysiłku fizycznym.
• Testosteron: Hormon, który wpływa nie tylko na wzrost masy mięśniowej, ale także na poprawę nastroju, pewność siebie i motywację.
• Adrenalina: Hormon stresu, który zwiększa naszą czujność, energię oraz poprawia koncentrację, co pomaga w intensywnych sesjach treningowych.
• Serotonina: Znana jako "hormon szczęścia", jej poziom wzrasta po treningu, co wpływa na poprawę nastroju i redukcję objawów depresji.
• Dopamina: Hormon motywacji i przyjemności, który pomaga w odczuwaniu satysfakcji po osiągnięciu celów, zarówno treningowych, jak i życiowych. Jest to bardzo dobre źródło dopaminy, ponieważ nie jest ona dostępna od razu i musimy się troszkę napracować, żeby ją uzyskać, w przeciwieństwie do używek czy innych szybkich dostawców dopaminy.

Osiąganie lepszych wyników w innych sportach

Trening siłowy, a zwłaszcza ten, który stawia na funkcjonalne ćwiczenia, bardzo sprzyja poprawie wyników w innych sportach. Zwiększając siłę, jesteśmy w stanie generować większą moc, dzięki czemu możemy skakać wyżej, biegać szybciej i poprawić inne aspekty wydolności fizycznej. Najlepsze są ćwiczenia, które są jak najbardziej podobne do ruchów, jakie wykonujemy w danym sporcie. Jednak więcej na temat treningu funkcjonalnego możesz przeczytać w tym artykule: Trening funkcjonalny – czy jest dla każdego?

Korzyści treningu siłowego w innych sportach:

• Podniesienie wydolności fizycznej: Poprawa siły mięśniowej wpływa na lepszą wytrzymałość w długotrwałych wysiłkach, co przydaje się w bieganiu, pływaniu czy innych dyscyplinach wytrzymałościowych.
• Lepsza technika sportowa: Trening siłowy wzmacnia mięśnie i stawy, co przyczynia się do stabilniejszej i bardziej precyzyjnej techniki w sportach takich jak koszykówka, piłka nożna czy tenis.
• Większa moc: Zwiększenie siły nóg i rdzenia pozwala na lepszą dynamikę w sportach takich jak skakanie, sprint czy sportowe podnoszenie ciężarów.
• Prewencja kontuzji: Trening siłowy wzmacnia mięśnie stabilizujące stawy, co zmniejsza ryzyko kontuzji, zwłaszcza w sportach kontaktowych i intensywnych.
• Poprawa równowagi i koordynacji: Ćwiczenia siłowe, zwłaszcza te z wykorzystaniem ciężarów i stabilizatorów, poprawiają koordynację ruchową, co ma kluczowe znaczenie w sportach wymagających precyzji ruchu, jak np. gimnastyka czy narciarstwo.
• Lepsza postawa ciała: Regularny trening siłowy pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała, co jest istotne w sportach takich jak joga, pilates, czy nawet bieganie.

Zwiększenie pewności siebie

Trudno zaprzeczyć, że większa masa mięśniowa i siła fizyczna mają pozytywny wpływ na to, jak postrzegają nas inni. Świadomość, że nasza sylwetka i siła robią wrażenie, znacząco podnosi naszą pewność siebie. Choć warto pamiętać, że opieranie poczucia wartości tylko na opiniach innych ludzi, zarówno pozytywnych, jak i negatywnych, może być pułapką, to jednak liczne komplementy na temat naszej kondycji czy wyglądu wpływają na nasze samopoczucie. Regularny trening siłowy nie tylko kształtuje ciało, ale także uczy konsekwencji i wytrwałości, co pozytywnie wpływa na naszą wiarę w siebie i pewność, że jesteśmy w stanie osiągnąć inne cele w życiu, zarówno osobiste, jak i zawodowe.

Zwiększenie zdolności do koncentracji

Badania pokazują, że osoby trenujące siłowo regularnie doświadczają poprawy koncentracji i zdolności poznawczych. Trening siłowy poprawia przepływ krwi do mózgu, co z kolei wspomaga dostarczanie tlenu oraz składników odżywczych do komórek mózgowych. Dzięki temu nasza zdolność do nauki, rozwiązywania problemów, podejmowania decyzji i zapamiętywania informacji staje się znacznie lepsza. Regularny wysiłek fizyczny stymuluje także produkcję substancji chemicznych, takich jak BDNF (czynnik neurotroficzny pochodzenia mózgowego), które wspierają neuroplastyczność, czyli zdolność mózgu do tworzenia nowych połączeń nerwowych. Efektem jest nie tylko poprawa koncentracji, ale również lepsza zdolność radzenia sobie z wyzwaniami i stresującymi sytuacjami w codziennym życiu.

Podsumowanie

Trening siłowy to nie tylko sposób na budowanie siły i masy mięśniowej, ale także na poprawę ogólnej kondycji fizycznej oraz psychicznej. Regularna aktywność w tej dziedzinie ma liczne korzyści, które wykraczają poza tradycyjne cele związane z wyglądem. Dzięki treningowi siłowemu zwiększamy nie tylko siłę i wytrzymałość, ale także poprawiamy funkcjonowanie układu krążenia, stawów, a nawet układu nerwowego, wspomagając koncentrację i zdolności poznawcze. Co więcej, trening siłowy przyczynia się do poprawy postawy ciała, redukcji stresu, lepszego snu oraz wzrostu pewności siebie. Bez względu na to, czy Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, poprawa wyników sportowych, czy po prostu chęć poprawy ogólnej sprawności i zdrowia, trening siłowy jest doskonałą metodą, która przynosi korzyści zarówno w życiu codziennym, jak i w długoterminowej perspektywie. Pamiętaj, że efekty treningu wymagają czasu, systematyczności i cierpliwości, ale korzyści z niego płynące są niezaprzeczalne i mają pozytywny wpływ na nasze życie na wielu płaszczyznach. Zatem, jeśli jeszcze nie zacząłeś, to może czas, aby dać siłowni szansę i zacząć czerpać z niej pełne korzyści!